Hát sziasztok megint!

A mai edzés azért rendesen használt , érzem is mindenhol magamat :D. Most olyan edzéstervet követek amivel lényegében minden edzésen tudok minden izomra edzeni anélkül hogy túlhajszolnám magam. Ez annyit jelent egy egy izomcsoportra 2 gyakorlatot végzek és azokon belül 6x10-et vagy 6x12 ( attól függ mennyire bírom ). Ha egy gyakorlatban elértem , hogy a 12 már könnyen megy akkor emelek a súlyon is.

Ma kezdésként futottam 2 kilométert majd edzettem a lábamat lábtoló gépen ( főként a combot ). Ez utána mellre edzettem fekvenyomással , ahol 6x12 emeltem 30 kg-ot ( rúddal együtt ) Majd egy speciális gépen ami lényegében olyan mint a fekvenyomás csak ülve ( itt is 30 kg-mal). Ezután bicepszre dolgoztam egy hagyományos és egy kicsit extrább gépen 20kg-mal 6x10- sorozatban. Ezután jött a tricepsz ugyan ezzel a módszerrel csak itt 30 kg-ot használva. Ezután jött a hátam és a vállam amire egy kis evezést és tarkóhoz lehúzást csináltam mindkettőnél 6x10-et ( evezésnél 40 kg , lehúzásnál 30 kg ). Az edzés vége felé kezdtem el hasazni amiben inkább mondjuk azt hogy "szálkásításra mentem" mivel kis súllyal és nagy ismétlésszámmal dolgoztam : 10x20 volt az ismétlésszám 10 kg-mal majd ilyen oldalra forgós gépen ugyanez mindkét oldalamra 10 kg-mal. Az edzés végére kipróbáltam magam egy kis húzódzkodással amiből befele fordított tenyérrel ( azaz láttam az a tenyeremet amikor megfogtam ) teljes leengedésből bírtam 16-ot csinálni , majd kifele fordított kézzel és széles fogással 6 db-ot. Ennek örültem is mivel amikor kezdtem a dolgot az utóbbiból 1-se ment míg a befele fordított tenyérből max 2.

Azért így edzés után és pihenőnapokban eléggé fájt a hátam lentebb , meg is kérdeztem 1-2 embert és azért jött ez a dolog ( ahogy kiderült ) mert amikor egy hagyományos csigás gépen tricepszre és bicepszre végeztem a gyakorlatokat nem párhuzamos lábbal álltam hanem az egyik előre a másikat hátra raktam. Mint kiderül ezzel sok munkát átvett a törzsem és ezért fájtak annyira x') Szóval mai jótanácsként : ne úgy álljatok be csigás bicepsz és tricepsz gyakorlatra hogy egyik lábatok elöl a másik hátul , még akkor is ha úgy könnyebb.

Na majd legközelebb holnap jelentkezek az új infókkal :D. Sikerült szereznem egy jó kesztyűt is tehát már a a kezem se fáj annyira a sok fogástól ! :D Ha tehetitek szerezzetek be 1-et :D Na sziasztok!

 

Sziasztok!
Mint a címből is kiderül ez lesz az első bejegyzésem a blogon teljes kezdőként , de reméljük ez majd alakulni fog idővel. Ha kiszúrtátok valószínűleg tudjátok , de azért leírom ide is , hogy ez a blog az edzésemről és azok tapasztalataiból és tippekből fog állni , hogy másoknak is segíthessek ezzel. Az edzésben is viszonylag még kezdőnek számítok , mivel körülbelül csak 1 hónapja kezdtem el az egészet , de nagy lendülettel és odaadással csinálom folyamatosan. Reméljük ez így is marad és mások is tudják majd követni.

Már is belemegyek az edzésbe annyi alapgondolattal amit megszeretnék veletek osztani.
Amiket ez alatt az 1 hónap alatt megtanultam :

-A vér a testünkben a gyakorlatok hatására az éppen dolgozó izomba megy. Ez azért fontos mert nem szabad mindenfélét össze-vissza csinálni. Azaz egy területre vagy izomra körülbelül 2-3 gyakorlatot kell egyszerre végezni , hogy jó eredményt érhessünk el.
-Mielőtt elkezdenénk edzeni azért nemárt egy 2-3 hetes bemelegítő edzések azaz minden izomra dolgozol edzésenként ezáltal elérsz egy olyan szintre ahol már jobban odalehet figyelni adott izmokra.
-Amit még így gyors megtanultam az az , hogy nem kell egyből nagy súlyokkal dolgozni , hanem kisebb súlyokkal amivel kényelmes és kibírsz 6x10-es sorozatokat.
-Ha minél lassabban csinálsz egy gyakorlatot annál tovább fog feszülni az éppen dolgozó izmaid ezáltal tömegnövelést érhetsz el.
-Ennek az ellentéte ha gyorsan csinálsz egy gyakorlatot amivel izzadni fogsz azaz fogyni szépen arányosan ( elhízott embereknél ezzel kell kezdeni , hogy kihozza az izmot majd átváltani a lassan végzett gyakorlatokra az izomnövelés érdekében )

Kezdésnek azt hiszem ennyi elég is lesz. Holnap azaz szerdán megyek a következő edzésre és le fogom írni mit tanultam és persze az élményeket is. Nem utolsó sorban fogok felrakni képeket magamról hogy hogyan alakulok az idővel.

Remélem nem lesznek uncsik a bejegyzéseim ! :D !